Die Vibrationen (Schwingungen) durchdringen den gesamten Körper und sprechen somit spezifische Muskelgruppen, wie auch große Muskelareale an. Dadurch werden die Maximalkraft und die Kraftausdauer deutlich gesteigert. Durch das Training auf der vibrierenden Platte werden alle Bereiche der Koordination verbessert. Indem die Muskeln stärker beansprucht werden, wird auch die Leistungsfähigkeit des Herz-/Kreislaufsystems gesteigert. Verschiedene Trainingsformen können einzelne Koordinationsfähigkeiten ebenso ansprechen, wie alle zusammen, etwa bei einem Training mit dem Zusatzgerät Ball.
Die Vibrationen fördern die Durchblutung des Körpers. Die Erwärmung des Körpers und der Dehnungsreflex, der dabei entsteht, lösen Verspannungen.
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Five – Rücken und Gelenkzentrum 
